brzuch trening

Ciągle mam jeszcze ból mięśni, ciężko mi wyprostować ręce ;) Trening: -brzuch 3obw. (10 powturzeń) Dieta: + ok.100Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447cfad6722c40cf87f24fe56dce6dc1.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-14 20:27:29

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d837182d0de4c6199d259af3eab245a.png Czuje się dobrze, żadnych buli mięśni nie mam, siła i masa drobniutkimi kroczkami idą w górę %-) Jutro iczywiście siłka postaram się sprawdzić swoje maksy. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-16 21:00:14

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5fd8dbb8cb4448ab5817d9896d8ee0f.png

Trening: -Brzuch 3 Obw. 12 powtórzeń Dieta: +100-200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76593e96a3cb4408831934fc7b7de439.png

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Powoli jakieś zmiany w lustrze zaczynam zauważać, że jakieś mięśnie pod tym fatem jednak są %-) No i lekkie domsy w okolicach klaty dzisiaj miałem :D Dieta: -makaron ok. 250g -jaja -chlebek -rosołek -migdaly -owoce,warzywa... Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-29 00:40:30

Trening: -brzuch 3 obw. (13 powt. na ćwiczenie) Dieta: śledziki, jajka, maślanka, ziemniaki,płatki owsiane, banany, jabłko, chlebek zwykły... Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-04 22:43:27

Trening: -brzuch 3 obw. (14 powt. na ćwiczenie) Dieta: + batonik owsiany, owce, sporo tłuszczy ,szynka i inne drobne jedzenie ok.2900 Kcal tak ok.B/T/W 23/50/27% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30308e779da840bfa8104019fe7ae924.png

[...] Ndz: Tak jak sobota. Michail, jezeli ja nie kumam twojego pytania to zadaj je bardziej precyzyjnie, ja moge byc poprostu niedoswiadczony w tych kwestiach, a naprawde zalezy mi zeby sie dogadac i miec ten trening rozpisany na brzuch, klatke i ukierunkowane pod pilke nozna. Pozdrawiam i prosze o pomoc. Jezeli cos bedzie potrzebne to napisze.

Wiem wiem sorry, myslalem ze Michail odpowiedzial wczoraj na niego, a tu rok temu ... Ogolnie cwicze pon klata + brzuch + przedramiona silowo-masowy sr plecy + biceps silowo-masowy czw nogi + poslady ...i tu bym chcial trening na nogi spalajacy pt barki + triceps + brzuch Tak chodzi o spinanie Zmieniony przez - SaharVS w dniu 2009-02-11 22:48:50

a brzuch? Ogolnie moim celem nie jest wyglad ale sila i moc. Jak trenowac brzuch? Bo ten trening co podalem, ilosc powtorzen i odstepy itd to sobie wymyslilem i tak cwicze ...i moze to akurat robie zle.

ok czyli juz sie rozumiemy wiosłowanie bedzie tylko sztangą podchwytem do brzucha. Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi ale przeszukam forum i sie dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening [...]

dzieki chłopaki cenie sobie wasze podpowiedzi. a nie uważacie ze jeden trening brzucha nawet intensywny trening to za mało na brzuch?

[...] (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/65kgx10p/60kgx10p -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/27kgx10p/34kgx10p/37kgx8p -rozpiętki skos góra 2x + brzuch + 10 minut aerobów (po wczorajszych nogach nie miałem sił nic więcej wykręcić) Dzisiejszy ostatni posiłek i jutrzejsze śniadanko. [...]

[...] śkośna 30*: 40x8 x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 10x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x8 x8 x8 - DB Incline Supinated Curl: 14x10 x10 x10 Wyjątko bez ćwiczenia na brzuch;p brakło checi i sił Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - [...]

[...] sztangielką w opadzie na ławeczce 4.prostownik 5.unoszenie rąk ze sztangielką (tył barków) 6.biceps sztangą łamaną stojąc 7.biceps młotkowy siedząc 8.9.przedramiona 10.brzuch ŚR 1.wyciskanie sztangielek skos+ 2.wyciskanie sztangi skos- 3.krzyżowanie linek 4.rozpiętki 5.triceps francuski leżąc 4x12-10-8-6/8 6.7.przedramiona 8.brzuch PT [...]

[...] łapię najszerzej jak się da 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 20,5kg, 23kg, 25,5kg x 8 28kg x 4 4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12 7,5kg, 10kg x 2 x 12 10kg x 2 x 7 5. Dipsy 2 x max 26, 24 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 13kg x 12 13kg x 10 + brzuch I zaległa miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86286e9111214b83b7c34d732570b9a4.png

[...] ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + [...]

[...] bramowy 10,8,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,8,6 - krążenie barków ze sztangielkami w rękach 10,8,8,6 brzuch: - ława skośna 3x20 środa: klata: - wyciskanie głową w dół 50/10 60/8 70/6 80/3 ( co drugi tydzień głową w górę ) grzbiet: - martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x8 [...]

[...] trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , trening klaty robiłem dodatkowo na maszynie typu hammer, świetna izolacja i pompa po treningu. Dziś i klatka i biceps były mega zrobione. Na koniec zrobiłem 8 serii na brzuch i 20 minut aerobów. Oba treningi uważam za udane.

Ja tak na prawdę po tym martwym się tak nakręciłem że mogłem jeszcze trenować i trenować tylko już z czasem było krucho :) Trening 16.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16-18 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki [...]